[wordpress] Backup db

Salve.
Ho scritto al supporto di altervista se mi era possibile avere un backup del database del mio blog e mi hanno risposto così

Al momento non è possibile farlo. Wordpress offre però la possibilità di
esportare tutto il contenuto del blog. Per altre domande generiche sul
servizio: http://forum.it.altervista.org/

In che senso?Come faccio?

Dal pannello di controllo del tuo blog Strumenti -> Esporta ti creerà un file .xml poi, quando lo vorrai ripristinare ti basterà andare su Importa