Come fare un backup completo (Files e database)

Potreste cortesemente dirmi come fare a realizzare un backup completo del mio sito (files più database)? Il sito è www.2circmad.it (è stato creato da un tecnico su Altervista, facendo poi un redirect su Aruba) Ho fatto un backup dei files tramite Filezilla (con la funzione "scarica"), ma come faccio per il database?
Grazie per qualunque informazione.

[RedWebSite]

ciao, per fare il backup del database bisogna accedere a PhpMyAdmin dal pannello di controllo altervista c'è la voce nel menu Tools inserendo i propri dati altervista, all'interno di PhpMyAdmin troverai la funzione esporta una volta cliccato, in basso troverai la casellina da spuntare esporta con nome la selezioni e selezioni esporta con zip o con gzip, in questo modo potrai scaricare una cartella compressa che sarà possibile ripristinare in caso di bisogno, altervista fa un backup gratuito del proprio database e non dei files, se non sbaglio su base settimanale, che potra essere ripristinato andando sempre dal pannello di controllo alla voce Altersito/backup