forse una delle migliori distribuzioni live di linux è KNOPPIX (o almeno era una delle migliori) e la puoi scaricare da
http://www.knoppix.org/ . Altrimenti potresti scaricarne una da mettere su chiavetta USB ma mi sembra più complicato. Una volta scaricata e masterizzata la ISO, devi mettere il CD o il DVD nel lettore e accendere il computer. Dovrebbe partire linux anzichè windows.
Quando ti si presenta il desktop, vai sull'hard disk (non so se li vedrà automaticamnte o no, quindi se hai problemi scrivi ciò che vedi / inserisci degli screenshot magari in modo da poterti aiutare) e preleva tutti i documenti importanti mettendoli ad esempio su una chiavetta usb (un normalissimo backup).
Quando sarai sicuro di aver messo al sicuro tutti i file importanti, riavvia il pc inserendo il cd di installazione di windows e segui la procedura di installazione.
A grandi linee questo è quello che devi fare... come ti ho già detto se hai difficoltà posta pure e in qualche modo risolveremo.