salvare dati database

ciao, esiste un modo semplice per fare un backup dei dati sul mio database e trasferirli sul database locale del mio pc?

[Ghibli]

dal php-myadmin vai su esporta e selezioni salva con nome :)

heeelpppp... ok mi è successo un caos col mio arena forum di envolution, ho reinstallato e perso tutte le discussioni, ho un backup in locale da me, come posso importarlo e riavere tutto sul db qui in remoto? vi prego aiutooo :(