programma gratis per sitemap e chiarimenti su sitemap

non so se ho scelto la sezione giusta.
volevo creare una sitemap per il mio sito ma avendo un forum e una top100 le pagine di questi due sono davvero tante e molti sitempa generator si bloccano a 500 pagine e poi mi danno molti problemi perchè rilevano pagine che non esistono.Mi potete dire un programma gratis che non dia questi problemi?
e poi volevo sapere due cose
1-la sitemap trova anche le pagine per l'accesso alle sezioni admin della top100 e del forum?
2-in molti servizi per creare sitemap c'è scritto con quale frequenza si deve aggiornare la sitemap ma questi servizi come fanno ad aggiornarla oppure è qualcosa che indica agli spider dopo quanto rivisitare il sito?