Esportazione Blog Wordpress

Salve,ho un blog qui su altervista,ma ho appena comprato un hosting .it per varie esigenze.
Il fatto è che sono pratica di wordpress,ma quando si tratta di importare,esportare,mi viene difficile.
Pensavo si potessa fare in modo semplice,perchè sono già passata da un altro hosting a qui,ma qui è facile,ho fatto importa e mi sono ritrovata il sito perfetto.

Ora devo trasferirlo su .it ma non so il procedimento.

Qualcuno potrebbe darmi una piccola mano?
Ho già cercato e letto alcuni topic,ma non ci ho capito molto,dovrei :

-esportare tutto il mio sito da altervista (coma farlo,cioè con ftp copio tutte le cartelle,se no quali copio?)

-sul mio altro dominio .it (ho già wordpress,appena installato,devo cancellarlo,o come copio questi files si sovrascrive?)
In che cartella devo copiare i files che prendo da qui ??

Ho letto anche che bisogna modificare i dati del database,qual'è il file(che io copierò sul nuovo sito) che andrò a modificare con i dati del nuovo database?

Credo sia tutto,se c'è qualcosa che ho saltato e qualcuno può darmi una mano gliene sarei infinitamente grata.