aggiornare frame

Il mio quesito spero sia abbastanza semplice:

il mio sito http://fantacalciomundialito.altervista.org/ è strutturato con la presenza di frame.
Capita che quando aggiorno il sito stesso si ricarichino le pagine che uno ha nella cache e quindi riportano dati magari della settimana prima (ad. es. la classifica on aggiornata...)
Quello che chiedo è : esiste un modo per far si che la pagina sia ricaricata a prescindere? e che quindi le informazione ed i dati siano aggiornati?
grazie

andrea