due domande: menù e form

ciao ragazzi
avevo inserito un menù orizzontale nel mio sito
xsbaglio ho cancellato e nn riesco più a trovare i codici che avevo inserito
chi lo sa può dirmelo xfavore?
nella pagina contatti invece vorrei inserire un form automatico che invia il msg alla mia email
mi date i codici?grazie